[...] jest beznadziejny? :] Po pierwsze jest beznadziejny dlatego, że nie ma w nim nóg. Po drugie dlatego, że klatę i biceps masz 2x w tygodniu. Po trzecie dlatego, że jest to split, czyli trening dla Ciebie nieodpowiedni. (moze doradzisz cos ze swojego doswiatczenia?) Tak - ćwicz FBW. :D PS:jest to moj pierwszy plan na silke :) Spoko, każdy od [...]
Skoro staz rok i wczesniej Fbw to wedlug mnie nie potrzebne te super serie, zostaw to na pozniej jak bedzie zastoj albo cus. Uloz sobie zwykly split klat-bic plec-tric nogi-bary albo sprobuj splittu 2X. Ewentualnie jak bardzo chcesz to nanies poprawki do swojego wczesniejszego Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-09-07 22:12:18
Koksbp J/w split nie taki dobry jak onim mowia ,, wiec najlepiej jak dalej bedziesz budował silny fundament miesniowy, plan FBW nie bedzie ci przeszkadzał w prowadzeniu innej aktywnosci sportowej, pozatym jest to system najbardziej popularny przed czasami dopingu i warto na nim sie skupic zacznij masz tu nawet rzuce ci gotowca dwa zestawy A. [...]
Jestes poczatkującym wiec polecam ACT, 4 tyg i potem wchodzisz na FBW. Na Split( trening dzielony ) jeszcze trochę za wcześnie. CZytaj linki podwieszone, znajdź act, i zacznij cwiczyc. Zacznij od diety, suple sobie zostaw na " później" jak już bedziesz miał jakies pojęcie o treningu. Teraz nie wykorzystasz dobrze ich mocy. zdr.
Możliwe, ale ja wolę stare podejście i na rzeźbę był hardcorowy split po którym się czuło, że mięśnia się wręcz palą (stosuje się regres), do tego BCAA i dobra dieta + interwały i efekt murowany. Ale jak masz podobne odczucia od FBW to ok.
[...] miesnia to na niezlej bombie trzeba byc. A i na tej bombie podejrzewam, ze wyniki nie pozostalyby niezmienne chociaz nie znam sie na dopingu. Hardcorowy przeladowany split, interwaly przy deficycie kalorycznym = takze palenie miecha. Masz 184cm wzrostu i 70kg wagi. Co ty mozesz wiedziec o redukcji. Jak wiesz malo to sie nie udzielaj, bo [...]
jak masz tylko te dni do dyspozycji to tylko split dzielony na 2 treningi albo FBW w poniedzialek i srode a i ten plan do dvpy a nie mozesz cwiczyc poniedzialek/sroda/piatek ? Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-11 10:37:59 Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-11 10:38:14
Po prostu sam zauważyłeś, że SPLIT, gdzie ćwiczysz partię jeden raz w tygodniu słabo na Ciebie działa. Zrób FBW, np. HST A co do kolegi- masz rację, że takie fenomeny występują i niestety będą występowały, sam się z takimi spotykałem, sam nie wiem co o tym czasem myśleć.
zdecydowanie za wcześnie na split. duzo lepsze dla ciebie bedzie FBW. ułóż jakies i daj do sprawdzenia. I ankiete wypełnij. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-03-14 00:26:16
[...] na sfd - w wielostawach stosuja rampe, przerwa max 2 m i duza objetosc treningu. Widac ze takim treningien da sie budowac sporo sily. Poza tym wg mnie powinienes wziac sie za podstawowy trening oparty o cwiczenia na wolnym ciezarze, typu fbw, p&p czy split. Sila przyjdzie z czasem. Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-08 12:59:09
[...] Widac ze takim treningien da sie budowac sporo sily. Poza tym wg mnie powinienes wziac sie za podstawowy trening oparty o cwiczenia na wolnym ciezarze, typu fbw, p&p czy split. Sila przyjdzie z czasem. Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-08 12:59:09 Na wolnych ciężarach? Masz racje, ja trenuje tylko na maszynach. Na treningi [...]
A co cwiczyles przez te 5 tygodni? Na split za wczesnie, teraz fbw ( albo stacyjny ) spokojnie ulozysz na tym sprzecie.. A i diete uloz to nie bedziesz musial pic tych surowych bialek kurzych Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-02 21:38:53
kazdy organizm jest inny kazdy ma inne predyspozycje oraz genetyke. na Ciebie podziala to na kogos innego co innego. ja kiedys robilem 12-15 serii na biceps w ciagu tygodnia(split) teraz mam 6 serii na bica (fbw)i idzie pieknie. pzdr
Wydaje mi się, przynajmniej na moim miejscu zrobił bym albo Split albo FBW + oczywiście dieta na ujemnym bilansie(mam nadzieje, że takową posiadasz) dla zrzucenia niepotrzebnej tkanki tłuszczowej. Na brzuch polecam ABS II
w redukcji dieta to podstawa. zajrzyj do działu crossfit i trening crossfit z jakimś fbw. lub trening siłowy split push pull plus jakies aeroby i interwały też się sprawdzą... pytanie tylko ak ze sportami dodatkowymi jak czesto i intensywnei je uprawiasz???